風邪ひきそうな時はトレーニングをしない

風邪ひきました。

くしゃみと鼻水がひどい昨日、風邪ひいたなと思いつつ「布団で寝てるより運動で汗を流した方が早く治るかも？」と普通にトレーニングしてみた。

治りは、べつに普通。いつもと同じ風邪症状。
いい機会なので、風邪とトレーニングに関する解説を探す。

いうまでもありませんが、ウエイトトレーニングや有酸素運動は中止します（意外に無理をする人が多いのです）。

引用元：風邪の回復法

そうなのよ、有酸素運動に期待しちゃうのよねー。

予想外だったのは、免疫力を高くする食べ物にヨーグルトが挙げられていたこと。
風邪とは関係ない目的で森下仁丹のビフィズス菌を飲み始めてたので興味深い。

ある種の乳酸菌は、病原菌の腸内増殖を抑えたり、体の免疫力を高めることなどにより、食中毒の原因菌やウイルス感染を防ぎます。

引用元：プロバイオティクスの健康効果 - 感染防御作用（全国はっ酵乳乳酸菌飲料協会）

大まかな結論は、運動で風邪は治らない。風邪ひいたら素直に休もう。

Posted at 2006/09/23 (Sat) 18:27 in フィットネス | WriteBacks (0)

トレーニング315日目

体重が重い時に買った、大きいサイズのジーンズがゆるい＋昔買ったジーンズがきつい、の体型ジレンマから脱出して、昔のジーンズが履けるようになりました。
わーい。「脱・肥満」の山をひとつ超えた。BMI は24です。

早くやせたい一心で数種類のサプリメントを試しましたが、今も続いてるのは アミノ酸サプリメント（シェイプボクシングプロ（青）だけ。これを飲むと運動中の発汗量がすごい。エネルギー燃焼も激しくなる。

運動し始めた頃によく飲んだアミノ酸ドリンクは、疲労回復対策として時々飲んでます。季節の変わり目・春〜夏の調子が悪い日に飲んだら、いい感じ。

筋肉がついたおかげで、太りにくい体になりました。肩こりもほとんど解消したし、精神衛生も良好。運動はこれからも続けます。

でも有酸素運動は相変わらず苦手 (´Д`)。マラソンや鉄棒逆上がりができません。
爽やかに「毎朝走ってます！」「ダンス習ってます！」て言う人がうらやましい…。

そして今の目標は、会社の奴隷当時に買ったスカート。
サイズが合わなくて、ウエストをつめたスカートが何枚かあるのです。タイムマシンに乗って、昔の自分に「余計なことすんな」と言ってやりたい　ヽ(`Д´)ノ

あ、胸の肉は体重に比例して消えました。i|||i＿|￣|○i|||i
まぁ胸板周辺はサプリメントやアレやコレでなんとか…したい。

Posted at 2006/08/12 (Sat) 22:00 in フィットネス | WriteBacks (0)

緑のVAAMゼリーを飲んでみた

VAAM ヴァーム アフターチャージゼリー (180g*24個入)

スポーツジムの即売会で VAAM の新商品・アフターチャージゼリーを売ってたから買いました。本家頁の解説はこちら。

スポーツジムで有酸素マシン＋筋トレマシンで2時間半運動した後に飲んでみる。結構おいしいマスカット味。腹持ちも良い。
ということは、カロリーってどうなの？

成分表を見たら、1袋133kcalでした。白米のおむすび1個分！ビール350ml分！
ダイエッターには厳しい・・・

だけど飲んだ翌日、疲労感ゼロ。筋肉痛ゼロ！
むしろ、いつもより体が軽いくらい元気。びっくりした。

筋トレ、スポーツはもちろん、肉体労働や夏のレジャーで疲れた時にも役立ちそうな予感。もっと気軽に買えるようになれば吉。発売から日が浅いせいか、地元密着系ドラッグストアには置いてありませんでした orz

Posted at 2006/07/16 (Sun) 01:29 in フィットネス | WriteBacks (0)

BODY TECH 着てみた

フィットネスジムで BODY TECH（ユニクロ） の割引券付きチラシをもらったので、ドライコンプレッションタンクトップを買ってみました。1枚2990円。

一番最初に驚いたのが、生地の伸縮力がすごく強くて、着た途端に背筋がピンと伸びる！
安いストッキングのような窮屈感がなくて、圧力の強弱バランスが絶妙。ストレッチの筋肉が伸びる気持ちよさに似てる。

正直なところ、フィットネスジム用の服は、手持ちのTシャツやスウェットで充分と思ってました。汗吸い取ってくれればいいよ的な感じ。

しかし春から夏にかけて、汗がうっとうしくなる瞬間が急に増えた。マシン動かしながら「早く新しいシャツに着替えたいなぁ」と思ったり。

そんなタイミングで BODY TECH を着ました。
スポーツウェアは運動しない人には無用、という先入観があったけど、明らかに損してた気がする！

メッシュ部分から汗が逃げるので、フィット感の割に涼しい着心地。それと綿Tシャツにありがちな、布が肌にべったり貼りつく状態に絶対ならない。

着心地がいいから、まとめ買い価格でお得なうちに買いだめします。

あ、サイズ選びは試着した方がいいです。
腕ぐりがせまいので要確認。

Posted at 2006/07/05 (Wed) 01:29 in フィットネス | WriteBacks (3)

体脂肪率 -7.3％

スポーツセンターでの運動を始めて早6ヵ月。
日頃の成果を目で確かめるために体組成計で計量してきました。

一応家庭用の体組成計も売ってるんだけど、施設で買う機械より精度が劣るので買いません。毎日使うのは普通の体重計で満足してるしね。

ちなみに体組成計は体重、体脂肪率（％）、体脂肪量（kg）、筋肉量などを一気に測って叩き出します。「全体重のうち○kgが脂身です」と言い切られる体脂肪量測定、こーわーいー。

また体脂肪率は全身、お腹周り（ウエストとヒップ）、上腕（二の腕）の合計3箇所を測定します。手から足に流れる微弱電流で体型まで測定されちゃいます。腕の太さは cm で結果が出ます。服で装っても無駄。ぎゃー！

でも体重は確実に落ちてるから、ナイスな結果を期待して意気揚々と体組成計に乗ってきました。

結果。

  • 体脂肪率　40.5％→33.2％
  • 体重　6.1kg減
  • BMI　25.9kg/m2→23.3kg/m2
  • 体脂肪量　6.4kg減
  • 上腕周径囲　1.9cm減
  • 基礎代謝量　8.7kcal増

適正値に近づいてキターー！重度の肥満から軽度の肥満へレベルアップ。
わーい。
今の運動量をキープすれば昔の体型に戻れる予定。うしし。

本音を言うと、病院の薬を飲んでる間はダイエットをしても無駄だと思ってました。健康食品系のダイエットは成果が出ないし、薬を飲み始めてからダイエットに成功した人を全然知らないし。

それが「運動すればなんとかなる！」と実感できたのが一番うれしい。まぁ意志の強さも必要だけど、運動が「薬→太る、むくむ」の公式を壊す事実に感動。

筋肉ってえらいなぁ。

そういえば筋トレマシンが楽しくなるにつれて、他人の筋肉に目が移りがちです。筋肉系お笑いタレント、スポーツマン、スター系・ダンスサウンド系歌手。年齢を感じさせない人は90％の確率で筋肉鍛えてるのよねー。

筋肉ばんざい。

Posted at 2006/03/22 (Wed) 00:31 in フィットネス | WriteBacks (2)

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